สมองและลำไส้: คู่หูเพื่อสุขภาพที่คุณอาจไม่เคยรู้
คุณเคยสังเกตไหมว่า เวลาเครียดๆ มักจะมีอาการปวดท้องหรือท้องไส้ปั่นป่วน? หรือบางครั้งแค่ได้กินอาหารที่ชอบ อารมณ์ก็ดีขึ้นแล้ว? ที่เป็นแบบนี้เพราะสมองกับลำไส้ของเราทำงานเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด เรียกได้ว่าเป็น “คู่หูคู่กาย” ที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพและความสุขของเราเลยทีเดียว
รู้จัก “เส้นประสาทเวกัส” ตัวเชื่อมสำคัญระหว่างสมองและร่างกาย
ลองนึกภาพว่าเส้นประสาทเวกัสเป็นเหมือนสายโทรศัพท์สายพิเศษที่เชื่อมต่อระหว่างสมองกับอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นท้อง ลำไส้ หัวใจ หรือปอด เส้นประสาทนี้คอยส่งข่าวสารบอกสมองตลอดเวลาว่าร่างกายของเรากำลังเป็นยังไง
เรื่องที่น่าทึ่งก็คือ เมื่อเรากินของหวาน แม้ว่าลิ้นจะยังไม่ได้รับรู้รสหวาน แต่กระเพาะอาหารของเรารู้แล้วว่ามีน้ำตาลเข้ามา และรีบส่งสัญญาณไปบอกสมองทันที ทำให้สมองหลั่งสารแห่งความสุขที่เรียกว่า “โดพามีน” ออกมา นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงติดของหวานกันนักหนา!
สารแห่งความสุขในร่างกายเรา
โดพามีน: ตัวกระตุ้นความอยาก
โดพามีนเป็นเหมือนแรงผลักดันที่ทำให้เราอยากทำอะไรสักอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การทำงาน เราสามารถได้รับโดพามีนจากการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว หรือเต้าหู้
เซโรโทนิน: ตัวช่วยให้ใจสงบ
น่าแปลกใจไหมที่ 90% ของเซโรโทนินในร่างกายเราถูกผลิตในลำไส้? แต่ที่น่าสนใจคือ เซโรโทนินที่ช่วยให้เรามีความสุข อารมณ์ดี กลับอยู่ในสมองซะส่วนใหญ่
ประกันสุขภาพ My Care Smart ดีอย่างไร
- วงเงินรักษาสูงสุด 7 แสนบาท
- ไม่บอกเลิกสัญญาแม้จะเคลมเยอะ
- ค่าใช้จ่ายในการรักษา จ่ายตามจริง
- ค่าเบี้ยคงที่ตามช่วงอายุที่กำหนด
- ไม่เคลมมีเงินคืนสูงสุด 10%
จุลินทรีย์ในลำไส้: เพื่อนแท้ในร่างกายเรา
ในลำไส้ของเรามีจุลินทรีย์ตัวจิ๋วอาศัยอยู่มากมาย พวกเขาช่วยย่อยอาหาร สร้างภูมิคุ้มกัน และยังมีส่วนช่วยให้เรามีความสุขด้วย! แต่ก็เหมือนกับการมีเพื่อน เราต้องดูแลพวกเขาดีๆ
วิธีดูแลจุลินทรีย์ง่ายๆ:
– กินอาหารหมักดอง เช่น กิมจิ โยเกิร์ต
– ไม่จำเป็นต้องกินโพรไบโอติกเสริมเยอะเกินไป
– กินอาหารให้หลากหลาย
เคล็ดลับดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ
- **ฟังเสียงร่างกายตัวเอง**
– สังเกตว่ากินอะไรแล้วรู้สึกดี
– ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนอาหารทีละนิด
– ไม่ต้องฝืนกินตามกระแส
- **ดูแลเพื่อนตัวจิ๋วในลำไส้**
– ลองกินอาหารหมักดองบ้าง
– กินผักผลไม้หลากสี
– ดื่มน้ำเยอะๆ
- **คิดบวกกับอาหาร**
– มองว่าอาหารเป็นยาบำรุง
– ไม่กดดันตัวเองเรื่องการกินมากเกินไป
– สร้างความสุขในการกิน
ปิดท้ายด้วยความน่ารู้
รู้ไหมว่า แค่เราเชื่อว่าอาหารที่กินดีต่อสุขภาพ ร่างกายก็จะตอบสนองดีขึ้นจริงๆ! เหมือนกับการทดลองที่ให้คนดื่มมิลค์เชคและบอกว่าเป็นมิลค์เชคสุขภาพ ร่างกายก็จะจัดการกับมันได้ดีกว่า น่าทึ่งใช่ไหมล่ะ?
มาเริ่มดูแลตัวเองกันเถอะ!
🌟 ชวนคุณมาลองทำแบบนี้ดู:
– จดบันทึกว่ากินอะไรแล้วรู้สึกยังไง
– ลองกินอาหารหมักดองสักอย่าง
– สังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
– ถ้ามีข้อสงสัย ปรึกษาหมอได้เสมอนะ
จำไว้ว่า การมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มจากสิ่งเล็กๆ และค่อยๆ ทำไปทีละนิด ร่างกายของเราก็จะค่อยๆ ดีขึ้นเอง! 😊