แผ่นดินไหวไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายทางกายภาพ เช่น อาคาร บ้านเรือน หรือถนนหนทาง แต่ยังส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจของผู้ที่ประสบกับเหตุการณ์นั้นโดยตรง หรือแม้แต่ผู้ที่ติดตามข่าวสารผ่านสื่อ ความรู้สึกหวาดกลัว สับสน หรือภาวะเครียดหลังเหตุการณ์ (PTSD) ล้วนเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ
ดังนั้น การเข้าใจ วิธีดูแลสุขภาพจิตใจหลังเจอเหตุการณ์แผ่นดินไหว จึงเป็นสิ่งจำเป็นมาก ทิสโก้อินชัวร์ขอร่วมเป็นกำลังใจให้ทุกคน ด้วยการแบ่งปันคำแนะนำที่สามารถช่วยฟื้นฟูจิตใจให้กลับมาแข็งแรง 💙
1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเองอย่างเข้าใจ
หลังจากเหตุการณ์รุนแรง ความรู้สึกอย่างเช่น กลัว โกรธ เศร้า หรือสับสน เป็นเรื่องธรรมดา การพยายามกดอารมณ์จะทำให้รู้สึกแย่กว่าเดิม ให้คุณเปิดพื้นที่ให้ตัวเองได้รู้สึกตามจริง โดยไม่ต้องรู้สึกผิดกับสิ่งที่รู้สึกอยู่ เพราะการเข้าใจตัวเองคือก้าวแรกของการเยียวยา
2. จำกัดการรับข่าวสารเพื่อลดความเครียดสะสม
แม้การติดตามข่าวสารจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่การเสพข่าวซ้ำๆ โดยเฉพาะข่าวที่กระตุ้นอารมณ์ อาจทำให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว คุณควรเลือกแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือและจำกัดการเสพข่าวไว้เพียง 1–2 ครั้งต่อวัน เพื่อให้ใจคุณได้พักบ้าง
3. กลับเข้าสู่กิจวัตรเดิมอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การกลับมาทำกิจกรรมประจำวันที่เคยทำ ช่วยให้คุณรู้สึกถึงความมั่นคงและปลอดภัยมากขึ้น แม้อาจเริ่มต้นได้ไม่เต็มที่ เช่น ทำอาหารง่ายๆ อ่านหนังสือ หรือออกไปเดินเล่นเพียง 10 นาที ก็เพียงพอที่จะทำให้จิตใจเริ่มฟื้นฟู
4. พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ
บางครั้ง แค่การได้พูดคุยกับคนที่พร้อมฟัง โดยไม่ตัดสิน ไม่ต้องให้คำแนะนำ ก็ช่วยให้ใจเบาลงได้มาก ควรเลือกคนในครอบครัว เพื่อน หรือกลุ่มสนับสนุนทางสังคม หากจำเป็นก็สามารถเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือในชุมชนได้
5. ดูแลสุขภาพกาย เพื่อฟื้นสุขภาพใจ
สุขภาพกายและสุขภาพใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้น การนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเบาๆ จะกระตุ้นให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข เช่น เซโรโทนินและโดพามีน ซึ่งช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากอาการไม่ดีขึ้น
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ฝันร้าย หวาดระแวง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถใช้ชีวิตปกติได้หลายสัปดาห์ การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นทางเลือกที่สำคัญ อย่ารู้สึกผิดหรืออายที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะคุณมีคุณค่าและสมควรได้รับการดูแล